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清理

[热分享] 血管悄悄长“斑”,简单六招帮你清理“锈迹”!

发表于 2017-6-14 10:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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脸上长“斑”你会怎样?

相信很多人会想办法来“祛斑”,尤其是爱美的女人,对吗?

那么,血管长“斑”,你会怎样呢?是不是也应该帮忙“祛斑”呢?


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脸上长斑影响颜值,可血管长“斑”,不仅会加速血管老化,甚至会加速全身的衰老,并且一旦长在某些特定位置(脑部、心脏),后果更是不堪设想。

这么危险的“斑”,该怎样去应对呢?

十五六岁起,血管开始长“斑”

如果把血管看做一条单向四车道的公路,那么,血液是公路上飞驰而过的汽车,血管长的“斑”——动脉粥样硬化斑块,就是堵在公路上的石头,影响血流畅通。

每个人从十五六岁起,血管里就会开始长斑块了;到了40岁左右,这些斑块就逐渐变得明显;60岁还没有一枚血管斑块的人简直屈指可数。

一旦出现诱发因素,比如动脉斑块的某个部分破裂,就会像火山喷发一样,诱发一系列变化,形成血栓或引发梗塞。


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两个位置,长“斑”更危险

冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管,一旦因斑块出现狭窄,心脏功能可能受影响。长期如此还会增加血栓和心梗的风险。

严重的颈动脉狭窄通常有一些非特异的症状,如头晕等;有时还会出现过性脑缺血发作,甚至引发脑卒中(脑中风)。


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简单四招,帮你清理血管“锈迹”

防斑块,先控血脂,血脂偏高,尤其是低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)水平增高,与斑块形成有密切关系。预防和控制血管中斑块的形成和发展,控制血脂很重要哦~

第一招:补充欧米伽-3脂肪酸,降低“坏胆固醇”

日常多补充欧米伽-3脂肪酸,是人体必须的多不饱和脂肪酸,可以将低密度脂蛋白胆固醇向高密度脂蛋白胆固醇转化,提高高密度脂蛋白,降低人体内坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率,阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢,减少血栓形成,降低血液粘稠度,维护血管的畅通,减少动脉粥样硬化的发生几率。

一般深海鱼和少数植物油中含有欧米伽-3脂肪酸,尤其是植物油苏子油中,含量高达65%以上的α-亚麻酸(欧米伽-3脂肪酸系列),有着“陆地上的深海鱼”之称,具有维护脑和视网膜功能和延缓脑的衰老;降低血液中的甘油三脂和低密度胆固醇,同时增高有益的高密度胆固醇作用。

日常可以每天5-10ml苏子油、拌酸奶、凉拌菜、煲汤、油淋菜等都可以。


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第二招:戒烟

吸烟会让尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质进入血管,影响体内脂肪代谢,升高血脂。停止吸烟,危险程度会迅速下降。戒烟一年后,危险程度可降低50%,甚至与不吸烟者相当。并且,戒烟还能提高“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)水平。

吸烟的人每天喝点蒲公英绿茶代茶饮,不仅可以帮助有益于保护血管健康,还有利于身体排毒,降低吸烟对人体的伤害,还可以改善咽炎、口气等问题!

水是焦油的天然克星,水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外。可以用蒲公英茶+绿茶龙井+桂花,做成蒲公英绿茶,每日泡水代茶饮。

蒲公英可清火利尿,消炎杀菌,减弱吸烟带来的口气,缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺,解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。绿茶龙井可抗氧化,抗肿瘤,以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏,吸烟者作为日常代茶饮是不错的选择!

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第三招:少吃或不吃夜宵

夜间进食后,胃肠蠕动增强,大量血液流向胃肠部,此时,流向头部、心脏的血液相对减少。

高血脂患者如果食物没有充分消化就睡觉,心脑血管会供血不足,容易增加脑卒中、冠心病等诱发的风险。


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第四招:每日吃1斤蔬菜、2个水果

蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳良纤维和天然抗氧化物。

建议在食物多样的原则指导下,多选用红、黄、深绿的蔬菜和水果,因为它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C等的重要来源。

为预防高血脂的发生,每日进食500克水果(正餐)和2个水果(加餐)是必需的。

应注意的是,水果一般作为加餐食用,也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点),不提倡在餐前或餐后立即吃水果,以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。


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第五招:能动就要多动动

久坐不动是引起高血脂和血管斑块的一大杀手。建议每天最好抽出半小时运动。

如果工作性质需久坐,最好隔1~2个小时起身走动一下,伸个懒腰、动动胳膊腿。

第六招:做菜时,放些大蒜

大蒜中的蒜辣素等成分能降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度,并能减少肝脏合成胆固醇。对有益的高密度脂蛋白有增加作用,使人们患冠心病的危险大为减少。


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当然,如果已经明确血管有严重斑块或其他心脑血管问题,需要及时遵医嘱治疗。

日常多注意一些,血管就会更健康一些,“锈迹斑斑”自然会更少一些。


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